Thực đơn ăn kiêng dành cho chị em nào muốn giảm mỡ bụng

Những chị em phụ nữ luôn e ngại về vấn đề mỡ bụng. Ngại dùng thuốc vì sợ có tác dụng phụ. Cách tốt nhất để giảm mỡ bụng là có chế độ ăn kiêng hợp lý, chế độ ăn kiêng sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng ngay trong vòng 7 ngày, có người chậm sẽ 1 tháng, nhưng không chỉ những bạn nữ mới có nhu cầu giảm cân đâu nhé mà các bạn nam bụng bia cũng cần áp dụng phương pháp ăn kiêng giảm mở bụng này nhé, hãy cùng món ăn mỗi ngày đề ra thực đơn giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả để có vóc dáng vạn người mê

Nguyên liệu cần có cho món ăn này

+ NGUYÊN LIỆU CÓ SẴN TRONG TỪNG LOẠI THỰC PHẨM

1. Yến mạch là thực phẩm giảm cân an toàn nhất

Yến mạch là thực phẩm rất dinh dưỡng nhưng thay vào đó nó không tích tụ mỡ bụng mà nó giảm mỡ bụng rất tốt

để thực hiện giảm cân 1 cách hiệu quả từ yến mạch ta làm như sau:

Nguyên liệu chuẩn bị

½ bát yến mạch
2 thìa hạt chia
1 thìa bột quế
Sữa tươi không đường
Vài hạt điều
1 thìa dầu dừa

Cho sữa vào yến mạch và cho các nguyên liệu lên phía trên cùng. Nên chuẩn bị từ tối để đến sáng hôm sau cứ vậy là lấy ra thưởng thức mà thôi.

Bạn có thể làm và để bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh.

Yến mạch là một trong những thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả nhất được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.

2. Các detox giảm cân

Mình cũng đã từng hướng dẫn làm các detox giảm cân rồi các bạn có thể truy cập link để xem nhé!

Cách làm detox giảm cân hỗn hợp: bưởi, dưa leo, bạc hà, chanh

3. Cần tây

Dùng 1 vài nhánh cần tây ép lấy nước và uống hàng ngày để giảm béo bụng nha.

Trong cần tây chứa nhiều nước, trong đó đến 1/3 là chất xơ khiến cơ thể có cảm giác no lâu hơn khi sử dụng.

Mỗi ngày 1 cốc nước ép cần tây sẽ giúp cơ thể trở nên nhẹ nhàng, giảm mỡ và giảm cân tốt hơn. Đây cũng là cách giảm mỡ bụng hiệu quả được nhiều phụ nữ áp dụng ngày nay.

4. Canh khổ qua nhồi thịt

Khổ qua (mướp đắng): Các thành phần đặc hiệu trong mướp đắng giúp thanh lọc mỡ, làm giảm từ 40 – 60% lượng đường và mỡ bên trong cơ thể. Ngoài ra, mướp đắng còn giúp quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi, nó loại bỏ các chất dư thừa, độc hại bên trong cơ thể, làm hạn chế nguy cơ béo phì và các chứng bệnh như huyết áp, tiểu đường

– Khổ qua: 500g, khoảng 3-4 trái tùy theo kích cỡ, bạn nên chọn loại trái ngắn có gai to để khi nấu canh vị đắng sẽ ít hơn nhé;
– Thịt nạc thăn: 300g;
– Nấm rơm: 100g (bạn cũng có thể thay nấm rơm bằng nấm mèo nhé);
– Xương đã róc thịt: 500g;
– Hành lá, ngò rí: 100g;
– Trứng gà: 1 quả;
– Ớt sừng: 3 trái;
– Gia vị: Hạt nêm, đường, bột ngọt, tiêu, muối, hành khô, tỏi, ớt bột.
Sơ chế nguyên liệu

Cách chế biến

– Xương: Rửa với nước muối xả sạch, chặt nhỏ hầm lấy 1,5 lít nước dùng, khi nước sôi bạn nhớ vớt hết bọt nổi lên trên để nước trong nhé;

– Hành khô, tỏi: làm sạch, băm nhuyễn;

– Khổ qua: Rửa sạch, cắt bỏ 2 đầu, dùng dao rạch 1 đường ở giữa khoảng ½ trái để không bị đứt hết trái, móc hết hột bên trong;

– Nấm rơm: Làm sạch, cắt bỏ đuôi, thái nhỏ;

– Trứng gà: Lấy lòng trắng;

– Thịt nạc thăn: Rửa sạch, thái lát nhỏ ướp thịt với 1 thìa hành tỏi băm nhuyễn, 1,5 thìa hạt nêm, ½ thìa bột ngọt, ½ thìa tiêu trong 15 phút để thịt ngấm gia vị (Tham khảo cách ướp thịt ngon).

– Trộn thịt với nấm rơm rồi tiếp tục băm nhuyễn, sau đó trộn đều với lòng trắng trứng gà để nhân thịt thêm phần thơm ngon;

– Hành lá, ngò rí: làm sạch, lấy khoảng vài lá hành để chiều dài khoảng cm, phần còn lại thái mịn;

– Ớt trái: Bỏ hạt, thái lát dài cho vào chén nước mắm nguyên chất để ăn kèm với canh khổ qua nhồi thịt.

Thực hiện nấu món canh khổ qua nhồi thịt
– Cắt trái khổ quan làm 2, dùng dao nhọn khoét lại một lần nữa để khổ qua sạch ruột rồi nhồi hỗn hợp thịt, nấm, trứng vào. Nếu phần nhân còn dư ra bạn có thể vo viên lại và thả vào nồi canh khi nước canh sôi nhé. Bạn cũng có thể ước lượng và gia giảm phần nhân thịt bằng phần ruột khổ qua là được;

– Dùng mấy lá hành dài nhúng sơ qua nước sôi và cột lại, bạn cũng có thể thắt nơ cho đẹp nhé;

– Phi thơm 2 thìa dầu ăn với 1 thìa hành tỏi băm nhuyễn và một ít ớt bột để món ăn có màu sắc đẹp mắt;

– Cho nước dùng đã chuẩn bị sẵn vào, nêm thêm ½ thìa muối, 1 thìa hạt nêm, 1 thìa bột ngọt sao cho vừa ăn;

– Khi nước canh sôi, bạn cho khổ qua vào hầm với lửa nhỏ, tiếp tục vớt bọt nổi phía trên để nước canh trong hơn, ngọt hơn;

– Khi thấy khổ qua nhồi thịt chín đều (bạn có thể thử bằng cách dùng cây tăm đâm xuyên qua trái khổ qua mà thấy dễ dàng là món ăn đã chín rồi đấy), bạn nêm nếm lại gia vị cho vừa ăn nhưng tuyệt đối không được nêm nước mắm nhé vì nước mắm sẽ làm món canh bị chua;

– Múc canh ra tô, rắc hành lá, ngò rí và ½ thìa tiêu lên trên là bạn đã hoàn thành món ăn rồi đấy.

Yêu cầu và thưởng thức canh khổ qua nhồi thịt
– Món canh khổ qua nhồi thịt có vị ngọt thanh vừa ăn, chín đều;

– Nhân thịt có vị vừa ăn, thơm ngon hòa quyện với vị ngon đặc trưng của khổ qua rất hấp dẫn;

– Phần nhân thịt nằm nguyên trong trái khổ qua không bị bung ra trong quá trình nấu làm cho món ăn trở nên đẹp mắt hơn;

– Món canh khổ qua nhồi thị này bạn nên dùng lúc nóng với nước mắm nguyên chất và ớt thái lát nhé.

5. Bông cải xào thịt bò

Bông cải xanh: Là loại rau đứng đầu danh sách những thực phẩm có tác dụng giảm cân hiệu quả nhất. Theo các chuyên gia, một bông cải xanh cắt nhỏ có chứa khoảng 30 calo, với 2,5 gram protein và 2 gram chất xơ. Bông cải xanh còn bổ sung vitamin và không hề béo, nó còn giúp bạn xua tan cơn đói một cách hữu hiệu.

Nguyên liệu

300 gr bò phi lê
1 củ hành Tây nhỏ
1 bó Broccoli dài hoặc 1 bông cải xanh nhỏ
3 tép tỏi, bằm nhuyễn
3 MC nước tương
2 MC nước tương ngọt (sweet soy sauce)
2 MC dầu Oliu hoặc dầu ăn thường

Cách Làm

Thịt bò cắt mỏng, sớ ngang + hành Tây, lột vỏ, cắt múi cau. Cho vào thau inox hoặc tô lớn

Cho nước tương + tương ngọt + tỏi băm vào chén nhỏ, khuấy cho tan

Cho nước sốt vào thịt bò + hành tây, dùng găng tay để chế biến thức ăn vừa trộn đều vừa mát xa thịt bò khoảng 5’. Dùng Cling Wrap bọc lại để vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 30’

Broccoli rửa sạch, cắt bỏ phần gốc già, cắt đôi. Microwave 2 phút hoặc trụng sơ qua nước sôi

Bắt chảo lên bếp, lửa lớn, cho dầu ăn vào, để thật nóng, cho thịt bò vào đảo nhanh tay, thịt vừa chín tới là được

Cho bông cải vào xào thêm 2 phút, tắt lửa

Thịt bò xào bông cải xanh thơm ngon, đậm đà, ăn với cơm nóng là tuyệt

6. Chuối là thực phẩm giảm cân cực kỳ tốt

Chuối: Loại trái này có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tạo ra một lớp màng bảo vệ trong ruột giúp tiêu diệt các độc tố và kích thích tiêu hóa. Ngoài ra, chuối chứa một loại chất xơ khác có tác dụng kháng tinh bột bị lên men trong dạ dày giúp đốt cháy từ 20 đến 25% chất béo. Nhờ đó làm giảm năng lượng hấp thụ vào cơ thể, tránh sự tích tụ mỡ thừa.

Hãy cùng món ngon mỗi ngày áp dụng thực đơn giảm mở bụng nhanh nhất này ngay và liền để đánh tan số mỡ bụng khó ưa thôi nào. Các bạn nhớ ăn kiêng kiêng trì để có được vòng eo thon gọn như ý nhé.

 

Những bài cùng chủ đề với bài đang xem
Mời quý khách Xem thêm các bài liên quan

Gửi bình luận

Your email address will not be published. Required fields are marked *

CÓ THỂ BẠN SẼ THÍCH