Bất ngờ với thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu không lo bị ốm nghén

Em gái mình mới mang thai nghén rất nhiều và không biết nên ăn gì vào 3 tháng đầu cho thai nhi và mẹ khỏe mạnh. Phận làm chị nhưng mình chưa lấy chồng sinh con nên mình cũng chẳng có tí kinh nghiệm nào. Thấy em gái tìm hiểu nhiều nguồn thông tin trên internet nhưng cũng lo lắng vì chưa chắc internet đã đúng. Một lần chị bạn mình từ Mĩ về, chị ấy là bác sĩ dinh dưỡng thai nhi mình đã kể cho chị nghe về em gái mình và chị đã tư vấn cho em gái về thực đơn dành cho bà bầu vào 3 tháng đầu, thật bất ngờ em mình nghén rất nặng nhưng nhờ thực đơn của chị ấy chia sẻ nên em mình cứ ăn vèo vèo chẳng sợ mùi tanh hay hôi. Mình rất muốn chia sẻ cho các mẹ về thực đơn dành cho bà bầu vào 3 tháng đầu không lo bị nghén để các mẹ cùng áp dụng. Hãy cùng món ngon mỗi ngày áp dụng thực đơn dành cho bà bầu vào 3 tháng đầu nhé.

Nguyên liệu cần có cho món ăn này

Thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu cần có đủ các nhóm thực phẩm gì?
3 tháng đầu tiên thai nhi vẫn đang còn khá non yếu, mới chỉ là bào thai. Do đó, để hỗ trợ cho sự hình thành và phát triển các bộ phận trên cơ thể em bé thì thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu cần có đủ các nhóm thực phẩm:


– Nhóm thực phẩm bột bao gồm gạo, bún, mì, bắp, khoai, sắn…
– Nhóm thực phẩm chất đạm gồm thịt, cá, trứng, tôm, cua, đậu…
– Nhóm thực phẩm chất béo như dầu, mỡ, vừng, đậu phộng…
– Nhóm thực phẩm vitamin và giàu khoáng như rau củ, trái cây.
– Nhóm hực phẩm giàu chất xơ.
– Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể.
Nếu trong 3 tháng đầu, cơ thể của mẹ quá yếu ớt thì các chị em cần bổ sung thêm:
– Bổ sung Canxi bằng đường uống khoảng 1000mg/ngày.
– Vitamin B9, đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành hệ thần kinh của thai nhi, bổ sung khoảng 400-600mcg/ngày.
– Sắt giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu và hạn chế hiện tượng này ở trẻ con sau khi chào đời, bổ sung khoảng 40-60mg sắt mỗi ngày.


Vitamin B9, đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành hệ thần kinh của thai nhi, bổ sung khoảng 400-600mcg/ngày.
Thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu được xây dựng một cách khoa học sẽ cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và cũng là cơ sở cho sự phát triển của thai nhi. Chính vì vậy, việc ăn uống đầy đủ khi mang thai là vô cùng cần thiết. Mẹ bầu có khoẻ mạnh thì mới có thể giúp cho thai nhi phát triển tốt trong cả quá trình thai kỳ.
Tiết lộ thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu
Thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu chia làm 3 bữa chính và 3 bữa phụ, các mẹ cần cân đối thời gian giữa các bữa ăn cho phù hợp.
Bữa sáng (7h): Mẹ bầu có thể ăn bánh mỳ kẹp + 1 ly sữa ấm. Bánh mỳ thì có thể kẹp với giò lụa, trứng gà rán, 1 lát dưa leo.


Bữa phụ (9h30): 1 bắp ngô luộc và 3 múi bưởi.


Bữa trưa (11h30 hoặc 12h): 2 chén cơm, 10 con tôm đồng rang, thịt gà kho (khoảng 100g) với 1 bát canh mướp.


Bữa phụ (15h30): 1 cái bánh bao nhân thịt và 1 lý sữa (Hoặc bạn có thể thay bánh bao bằng bánh mỳ kẹp thịt).
Bữa phụ nửa buổi chiều mẹ bầu có thể ăn 1 bánh bao nhân thịt và uống 1 ly sữa.


Bữa tối (18h): 2 chén cơm, thịt chân giò heo khoảng 90g, đậu hũ, canh thịt bằm và 1 quả chuối tráng miệng.


Bữa phụ (20h): Xúc xích + ½ quả táo tây.

Mình đã giới thiệu xong thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu. Chúc các bà bầu luôn khỏe mạnh và có thật nhiều món ngon mỗi ngày để bồi bổ đón em bé chào đời nhé.

Những bài cùng chủ đề với bài đang xem
Mời quý khách Xem thêm các bài liên quan

Gửi bình luận

Your email address will not be published. Required fields are marked *

CÓ THỂ BẠN SẼ THÍCH