10 thực đơn giảm cân thần thánh bằng rau củ quả khiến giới trẻ điên đảo

Mình đã từng bị các bạn cười chê vì thân hình quá đồ sộ, người yêu mình đã chia tay mình khi anh ấy bị các bạn trêu chọc là đi với con heo nọc to bự. Mình rất buồn và thất vọng về điều đó. Trời không phụ lòng người, khi mình có một cô bạn thân thật tuyệt vời. Cô ấy đã chỉ cho mình 10 thực đơn giảm cân thần thánh bằng rau củ quả khiến giới trẻ điên đảo. Thật ra mình rất thích các món ăn nhanh béo ngậy và rất ghét ra củ quả. Thật tồi tệ khi mình phải rời bỏ các món ăn ưa thích. Nhưng từ khi cô ấy chỉ cho mình 10 thực đơn giảm cân thần thánh bằng rau củ quả khiến giới trẻ điên đảo thì mình đã không còn ghét rau củ quả nữa. Mình đã có một thân hình quyến rũ nhờ 10 thực đơn giảm cân thần thánh bằng rau củ quả khiến giới trẻ điên đảo đấy. Không còn ánh mắt dèm pha, không còn bị trêu chọc và hoàn thành công cuộc trả thù người yêu cũ. Mình rất hào hứng chia sẻ cho các bạn về 10 thực đơn giảm cân thần thánh bằng rau củ quả khiến giới trẻ điên đảo. Các bạn hãy cùng món ngon mỗi ngày thực hiện công cuộc giảm cân bằng thực đơn rau củ quả thôi nào.

Nguyên liệu cần có cho món ăn này

1. Thực đơn giảm cân bằng rau cải xanh
Với ưu điểm chứa rất ít calo và có tác dụng kiềm chế cơn đói, tạo cảm giác no trong thời gian dài, đốt cháy hiệu quả chất béo trong cơ thể, rau cải xanh là một trong những thực phẩm không thể thiếu khi xây dựng những thực đơn giảm cân với rau hiệu quả.

Chi tiết thực đơn giảm cân với rau cảnh xanh
Bữa sáng: 200g bông cải xanh xào hoặc luộc qua ăn kèm với 1 chiếc bánh mỳ và 1 ly sữa không đường
Bữa trưa: 200gr ức gà + 100gr bông cải xanh luộc
Bữa tối: 250gr bông cải xanh + 1 ly sữa không đường
Kiên trì áp dụng thực đơn trên trong 10 ngày, bạn có thể giảm từ 2-3 kg trong 10 ngày
2. Thực đơn giảm cân với rau muống
Cũng giống như rau cải xanh, cơ chế giảm cân của rau muống là nhờ cung cấp chất xơ và nước mà không có thêm năng lượng hay chấ béo khiến chúng ta có cảm giác no lâu. Vì vậy, áp dụng thực đơn giảm cân từ rau muống cũng rất hiệu quả.

Cụ thể như sau:
Bữa sáng: 3 lát bánh mì + 300gr rau muống + 1 ly sữa đậu nành
Bữa ăn trưa: ăn 300gr rau muống + 1 quả táo + 1 hộp sữa chua không đường
Bữa ăn tối: ăn 200gr rau muống kết hợp với xì dầu
Áp dụng thực đơn giảm cân với rau muống đòi hỏi người phải có tính kiên trì, nhẫn nại, sau đó bạn sẽ đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn.
3. Thực đơn giảm cân với rau luộc thập cẩm
Không thích ăn duy nhất một loại rau, bạn có thể đa dạng thực đơn với món rau củ luộc thập cẩm.

Bữa sáng: 300gr rau của luộc từ bí xanh + cà rốt + rau cải xanh kết hợp với 1 cốc sữa tươi không đường
Bữa trưa: 200 gr bí đỏ luộc + 200gr thịt bò + 1 ly trà không đường
Bữa tối: 200 gr Rau bina luộc + 1 ly sữa tươi không đường
4. Thực đơn giảm cân với cần tây

Cần tây chứa nhiều vitamin và khoáng chất như: A, B, C,P,Mg, Mn, Fe, I, Cu, K, Ca, cholin, tyrosin, axít glutamic và khi chưng cất cho từ 2-3% tinh dầu không màu rất lỏng, mùi thơm đặc trưng. Trong cần tây có chứa chất hóa học tự nhiên apigenin, giúp ngừa chứng huyết áp cao, duy trì và kiểm soát mức huyết áp trong cơ thể và giúp giãn nở mạch.
Ngoài ra, cần tây là loại rau xanh giúp bạn đánh bay mỡ thừa hiệu quả. Bởi với 100g cần tây thì chỉ có 11 calo, đồng thời, cần tây rất giàu chất xơ và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Sử dụng cần tây thường xuyên trong bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân nhanh. Bạn có thể sử dụng cần tây để chế biến thành các món nấu, xào hay là chế biến thành món sinh tố hoặc nước ép giảm cân hấp dẫn. Bạn hãy ăn như vậy từ 3- 4 bữa một tuần để chắc chắn rằng cơ thể bạn đang được thanh lọc.
5. Thực đơn giảm cân với cà chua
Cà chua là loại quả được sử dụng phổ biến và được coi là thực phẩm hoàn hảo nhất để giảm cân. Với thành phần chủ yếu của nó chiếm đến khoảng 90% là nước, 4% glucid, 0,3% protit, 0,3 lipid và một số các acid hữu cơ như acid citric malic, oxalic, các nguyên tố vi lượng, vitamin A, B1, B2, B6, C, PP, E,K…Theo nghiên cứu thì cà chua được xếp vào là một loại quả giúp cung cấp dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể, hạn chế chất ngọt và chất béo giúp bạn giảm cân bằng cà chua hiệu quả mà không sợ thiếu chất hay sạm nám da. Vì vậy, bạn hãy tận dụng hiệu quả giảm cân hoàn hảo của cà chua để kế hoạch giảm cân ngày Tết của bạn đạt được kết quả như mong muốn nhé.

Bạn chỉ cần thực hiện thực đơn giảm cân với cà chua dưới đây trong vòng 1 tuần là bạn có thể yên tâm với chỉ số cân nặng của mình để đi chơi Tết rồi nhé:
Bữa ăn sáng: Ăn 2 quả cà chua sống hoặc nấu chín trong bữa ăn sáng của bạn. Bạn có thể ăn kèm với bánh mỳ (kèm thêm các loại rau xanh như xà lách, cà rốt, dưa chuột…).
Bữa trưa: ½ bát cơm ăn với canh cà chua + củ đậu.
Bữa ăn nhẹ: Ăn hai bữa ăn nhẹ ở giữa khoảng thời gian bữa trưa và bữa tối. với bữa ăn nhẹ này bạn có thể chế biến cà chua thành một ly nước ép, sinh tố hoặc salad cà chua với cà rốt hoặc dưa chuột.
Bữa ăn tối: Tiếp tục ăn ½v ới món salad cà chua. Món salad này không có nhiều calo nên bạn không phải lo lắng cho việc tích tụ calo gây tăng cân đâu.
6. Thực đơn giảm cân với chuối

Theo chế độ dinh dưỡng này, bạn ăn 3 – 5 trái chuối mỗi ngày. Bên cạnh đó, người ăn kiêng có thể bổ sung thêm 3 – 4 ly sữa không hoặc ít chất béo. Nếu không thích cách sử dụng trực tiếp, mọi người có thể chế biến thành sinh tố, kem hoặc bất cứ món ăn nào tùy thích. Việc áp dụng thực đơn giảm cân này có thể giúp trọng lượng cơ thể sụt xuống khoảng 6kg.
7. Thực đơn giảm cân với bưởi

Thực đơn giảm cân bằng bưởi được khá nhiều người biết đến. Lý do là vì loại hoa quả này không chỉ có tác dụng hạn chế mỡ thừa tích lũy trong cơ thể mà còn cung cấp một hàm lượng vitamin, chất chống oxy hóa giúp sức khỏe được nâng cao. Cách sử dụng thường là:
– Bữa sáng: nửa quả bưởi, 2 quả trứng, 2 lát thịt xông khói.
– Bữa trưa: nửa quả bưởi (bạn có thể ép thành nước để uống), salad rau củ trộn thịt bò, thịt gà.
– Bữa tối: nửa quả bưởi, salad rau xanh, thịt hoặc cá (tốt nhất là nên chế biến theo kiểu luộc hay hấp), 1 tách trà xanh nóng.
8. Thực đơn giảm cân 3 ngày với quả táo

Trong táo, hàm lượng calo, chất béo và natri rất thấp. Thay vào đó, loại hoa quả này chứa nhiều chất xơ, vitamin cũng như khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Chính vì thế, người ăn kiêng thường xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả với loại nguyên liệu này. Cụ thể như sau:
– Ngày 1: 1 lát bánh mì, 1 lát pho mát, 3 lát táo cho bữa sáng; 1 quả táo, 1 cái bánh ở bữa xế; 1 lát cá, 1 quả táo, 1 trái cam vào bữa trưa; ăn 2 lát bánh mì, 1 quả táo và vài lát dưa chuột nếu ở bữa tối.
– Ngày 2: Bạn ăn 1 quả táo vào mỗi bữa chính. Bên cạnh đó, người ăn kiêng có thể bổ sung thêm nho khô, sữa ít béo vào bữa sáng, 1 lát bánh mặn, trứng gà ở bữa trưa và 1 bát cơm trộn, 1 quả chuối nếu ở bữa tối.
– Ngày 3: Người ăn kiêng giữ nguyên lượng táo ở mỗi bữa. Ngoài ra, bạn ăn thêm 1 lát bánh mì, 2 lát phô mai không béo vào bữa sáng, 1 miếng ức gà ở bữa trưa và salad rau quả cho bữa tối.
9. Thực đơn giảm cân với bơ

Nhiều người hiểu nhầm rằng ăn bơ sẽ khiến cho trọng lượng cơ thể tăng đột ngột, không kiểm soát được. Tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ rằng acid amin mang tên carnitine có nhiều trong loại trái cây này có thể chuyển hóa chất béo nhanh chóng, nhờ đó mang lại hiệu quả giảm cân ở người sử dụng.
Nhiều người hiểu nhầm rằng ăn bơ sẽ khiến cho trọng lượng cơ thể tăng đột ngột, không kiểm soát được. Tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ rằng acid amin mang tên carnitine có nhiều trong loại trái cây này có thể chuyển hóa chất béo nhanh chóng, nhờ đó mang lại hiệu quả giảm cân ở người sử dụng.
10. Thực đơn giảm cân bằng quả dứa

Đây là một trong những loại hoa quả có tác dụng giảm cân khá “thần kỳ”. Do chứa một loại enzyme đặc biệt nên dứa có thể hỗ trợ cơ thể kháng viêm, tăng cường sức khỏe và nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa. Nhiều người thường áp dụng thực đơn ăn kiêng sau:
– Bữa sáng: 2 – 3 lát dứa, 1 chén sữa chua không đường.
– Bữa xế trưa: 1 ly nước ép dứa, 1 lát bánh mỳ nướng, 1 quả trứng luộc.
– Bữa trưa: Cá hoặc thịt gà nướng, 1 bát canh rau luộc.
– Bữa xế chiều: 1 ly nước dứa ép, 1 chén sữa chua không đường trộn dứa thái miếng.
– Bữa tối: Salad dứa và thịt gà.
Minh đã giới thiệu xong về 10 thực đơn giảm cân thần thánh bằng rau củ quả khiến giới trẻ điên đảo. Chúc các bạn giảm cân thành công với 10 thực đơn giảm cân thần thánh bằng rau củ quả khiến giới trẻ điên đảo của món ngon mỗi ngày.

 

 

 

 

Những bài cùng chủ đề với bài đang xem
Mời quý khách Xem thêm các bài liên quan

Gửi bình luận

Your email address will not be published. Required fields are marked *

CÓ THỂ BẠN SẼ THÍCH