10 thực đơn đánh cắp “10kg mỡ thừa trong 1 tuần” như thế nào?

Trước kia mình có một vòng eo chuẩn người mẫu được mọi cô gái mong ước. Nhưng sau khi sinh con thì điều đó đã không còn mình mập lên đến 100kg, không thể ngờ mình lại béo ú đến như thế. Mình rất buồn và mình đã đi tìm chuyên gia để giải phóng 100kg mỡ thừa của mình. Thật may mắn, mình đã tìm được một chuyên gia đích thực, chị ấy đã chỉ cho mình cách đánh cắp 10kg mỡ thừa chỉ trong 1 tuần mà thôi. Thật bất ngờ sau khi áp dụng những thực đơn ăn kiêng và kiên trì thể dục thì mình đã thành công, mình đã đánh cắp đc hơn 10kg thừa chỉ trong vòng 1 tuần mà thôi. Mình đã và đang áp dụng liệu trình của chị ấy. Hôm nay món ngon mỗi ngày rất háo hức để chia sẻ với các bạn tuyệt chiêu ăn mà không béo với 10 thực đơn đánh cắp 10kg mỡ thừa chỉ trong vòng 1 tuần. Hãy cùng trải nghiệm với món ngon mỗi ngày về 10 thực đơn đánh cắp "10kg mỡ thừa" như thế nào?

Nguyên liệu cần có cho món ăn này

Mách nhỏ:
Cố gắng không ăn thêm bất kỳ một loại thực phẩm nào sau bữa tối để tránh tình trạng tăng cân không kiểm soát.

Thực đơn giảm cân số 1:
Trên thực tế, để giảm 5kg trong vòng 1 tháng, bạn không cần phải ăn kiêng mà chỉ cần xây dựng một thực đơn khoa học và hạn chế một vài loại thực phẩm không lành mạnh. Với thực đơn số 1, bạn vẫn có thể giảm cân mà vẫn thỏa mãn được nhu cầu ăn uống của mình. Cụ thể thực đơn như sau:
– Bữa sáng: Dùng món phở với khẩu phần là 100g bánh phở, thịt nạc cùng rau thơm.

– Bữa trưa: Ăn lưng 2 bát cơm nhỏ cùng với canh chua cá chép với khẩu phần 50g cá, măng xào với 1 muỗng dầu ăn nhỏ.
– Bữa phụ vào buổi chiều: Dùng 200g đu đủ.
– Bữa tối: Ăn lưng 1 bát cơm chia nhỏ ra cùng 300g rau xanh và 30g thịt nạc rang.
Sử dụng thực đơn kết hợp với việc uống 1,5 đến 2 lít nước/ngày
Thực đơn giảm cân số 2:
Tương tự như thực đơn giảm cân số 1, thực đơn số 2 cũng không loại bỏ quá nhiều loại thực phẩm ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày, nhưng vẫn giúp bạn giảm cân hiệu quả nhờ vào việc lựa chọn thực phẩm và số lượng calo nạp vào cơ thể. Cụ thể thực đơn số 2 như sau:
– Bữa sáng: Dùng bữa sáng vào khoáng 7h với 100g bánh cuốn và 1 trái dưa chuột.
– Bữa trưa: Dùng lưng 2 bát cơm với 30g thịt lợn nạc rang hoặc luộc, tráng miệng bằng một trái táo.

– Bữa tối: Ăn lưng 1 bát cơm với đậu phụ kho cà chua, khầu phần là 100g đậu phụ và 30g cà chua, cùng với đó là 300g rau tự chọn tùy theo sở thích.
Sử dụng thực đơn kèm theo với việc nạp khoảng từ 1,5 đến 2 lít nước lọc vào cơ thể mỗi ngày.
Thực đơn giảm cân số 3:
Thực đơn giảm cân số 3 với những món ăn không quá khắt khe nhưng vẫn giúp bạn giảm được trọng lượng trong 1 tháng. Cụ thể thực đơn như sau;
– Bữa sáng: Dùng bữa sáng với ½ ổ bánh mì lớn cùng 30g thịt nạc, ăn kèm với đó là dưa chuột.
– Bữa trưa: Ăn lưng 2 bát cơm cùng với 30g thịt lợn nạc luộc hoặc thịt bò và 300g rau tùy chọn theo sở thích.
Dùng 200g dưa lê hoặc dưa bở vào bữa phụ buổi chiều.
– Bữa tối: Dùng lưng 1 bát cơm chia nhỏ thành nhiều đợt cùng với canh cua nấu mồng tơi.

Thực đơn giảm cân số 4:
Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen cùng chuối và nước ép táo
Bữa trưa: 1 chén cơm, canh hạt sen ăn kèm với rau củ.
Bữa tối: Ăn cơm và tráng miệng với chè hạt sen.

Thực đơn giảm cân số 5:
Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen và trứng luộc.
Bữa trưa:2 quả trứng luộc, salad bắp cải và nước ép cà chua.
Bữa tối:200gr cá hấp, salad bắp cải.

Thực đơn giảm cân số 6:
Bữa sáng: Bạn nên dùng 1 chén cháo yến mạch hoặc cháo đậu xanh, kèm với đó là 1 cốc nước ép bưởi.

– Bữa trưa: Dùng 1 chén cơm gạo lức, thịt bò hầm rau củ, canh giá đỗ và tráng miệng bằng 1 trái cam.
– Bữa tối: 1 miếng lườn gà nướng, salad rau củ và 1 ly sữa không đường.
Thực đơn giảm cân số 7:
Bữa sáng: 1 quả trứng ốp và tráng miệng bằng 1 ly nước cam ép.
Bữa trưa: 1 bát cơm, thịt luộc, tráng miệng với chuối xanh và 1 ly nước chanh.
Bữa tối:1 trái táo, canh khổ qua nhồi thịt và ức gà luộc.

Đây là thực đơn khá nhẹ nhàng và không hạn chế quá nhiều loại thực phẩm nạp vào cơ thể. Bạn có thể sử dụng chúng để giảm cân hiệu quả.
Thực đơn giảm cân số 8:
Dứa là loại trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Chính vì vậy, thực đơn với dứa làm trung tâm của các món ăn đã ra đời nhằm giúp người dùng giảm cân hiệu quả mà không hề bị thiếu chất:

– Dùng bữa sáng với 1 lát dứa, 1 sữa chua không đường kèm với bánh mì nướng hoặc trứng luộc. Bữa trưa dùng cá nướng và canh tự chọn, không ăn cơm. Dùng món salad thịt gà và dứa.
Kết hợp thực đơn này cùng với việc tập luyện, bạn sẽ giảm cân an toàn mà không sợ ảnh hưởng đến sức khỏe chỉ sau 7 ngày.
Thực đơn giảm cân số 9:
Ngày đầu tiên: Bạn nên sử dụng súp kèm theo với các loại trái cây trừ chuối trong ngày đầu tiên. Đồng thời, nước uống được khuyên dùng cho bạn chính là nước lọc hoặc trà.
Ngày thứ 2: Tiếp tục sử dụng súp cùng những loại rau xanh, tránh ngô và lạc. Vào buổi tối, nếu đói bạn có thể ăn thêm một củ khoai tây được nướng. Đồng thời, tránh sử dụng trái cây vào ngày này.
Ngày thứ 3: Kiên trì với món súp và bất kì loại trái cây hay rau xanh nào hợp với khẩu vị của bạn.

Ngày thứ 4: Ăn chuối và súp, sử dụng nước lọc nhiều lần trong ngày.
Ngày thứ 5: Bạn giảm khẩu phần ăn súp xuống còn 1 bữa/ ngày, đi kèm với đó là khoảng từ 300 – 600gr thịt bò và 6 quả cà chua để bổ sung dinh dưỡng cần thiết.
Ngày thứ 6: Tiếp tục dùng súp 1 lần/ ngày và ăn kèm chúng với 2 -3 lát bò và rau cải.
Ngày thứ 7: Kết thúc chuỗi 1 tuần giảm cân với súp, nước trái cây cùng với rau xanh.
Thực đơn giảm cân số 10:
– Bữa sáng: Bắt đầu bữa sáng của ngày đầu tiên với thực đơn 1 lát bánh mì ăn cùng với bơ đậu phộng, hoặc bơ thực vật không béo.

Bạn nên ăn cùng với 1 ly nước ép bưởi hoặc một ly nước chanh tươi giúp giảm lượng mỡ thừa rất tốt.
Bữa trưa: Cũng với 1 lát bánh mỳ và salad rau trộn.
Bạn có thể thêm nhâm nhi 1 ly sữa tách béo hoặc 1 ly sinh tố cà chua. Nhưng tuyệt đối tránh xa các đồ có đường nhé.
– Bữa tối: Bạn vẫn được khuyên rằng cần cắt bỏ hoàn tòan lượng tinh bột, nhất là bạn có thể được khuyên tránh xa khoai tây. Nhưng bữa tối bạn vẫn có thể dùng 1 chút thịt nạc với 1 củ khoai tây nuộc. Nhớ là khoai tây hấp hoặc nuộc chứ không phải chiên.
Thêm 1 đĩa salad để no bụng nhé. Trước khi đi ngủ bạn uống 1 cốc sữa không béo, hay nếu không uống sữa bạn có thể thay thế bằng 1 cốc nước ép rau củ.
Mình đã giới thiệu xong cho các bạn 10 thực đơn đánh bay 10kg mỡ thừa trong 1 tuần. Chúc các bạn thành công với thực đơn đánh bay 10kg mỡ thừa mà món ngon mỗi ngày chia sẽ.

 

Những bài cùng chủ đề với bài đang xem
Mời quý khách Xem thêm các bài liên quan

Gửi bình luận

Your email address will not be published. Required fields are marked *

CÓ THỂ BẠN SẼ THÍCH